Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam
https://apis.google.com/js/pluson.js http://www.healthykidsfromteethtofeet -07/funkcia/kid_athletes/index.html
Zdravé deti od zubov po nohy: deti a zdravie
Jete váš chlapec atlét ideálne jedlá?
Od Peg Rosen pre zdravé deti od zubov po nohy
Či už sa snažia o zásahy do poľa, prilepia zadné ruky na podložku alebo plavecké kola, chlapci športovci kladú ťažké požiadavky na svoje vyvíjajúce telá. „Stravovanie má významný vplyv na ich výkon na poli aj mimo neho,“ hovorí Amy Jamieson-Petonic, R.D., hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky a riaditeľka wellness koučing na Clevelandskej klinike v Ohiu.
Tu je niekoľko nápadov na odborné jedlo, ktoré udržujú vašich chlapcov atlétov v špičkovej podobe:
Palivo s komplexnými sacharidmi: „Veľkým rozdielom medzi výživovými potrebami mladých športovcov a ich oveľa sedavejšími náprotivkami je ich väčší dopyt po zložitých uhľohydrátoch, čo im dáva energiu, ktorú potrebujú,“ hovorí výživa Ilyse Schapiro, M.S. , R. D., C.D.N., ktorý trénuje v okrese Westchester, N. Y. Plody a zelenina-plus celé zrnité chleby, cestoviny a ryža-musia tvoriť 55-65 percent z ich celkových denných kalórií oproti 40 percentám pre netaletov.
Zmiešajte bielkoviny a tuky: Ďalších 10-15 percent denných kalórií vášho chlapca musí pochádzať z chudého bielkovín vrátane kuracieho mäsa, rýb, vajíčok, fazule a orechov, spolu s tromi až štyrmi porciami (celkovo 1 300 miligramov) nízkotučného mlieka alebo potraviny bohaté na vápnik denne na výstavbu a posilnenie kostí. Športovci tiež spaľujú oveľa viac kalórií. Poraďte sa u svojho detského lekára, aby ste zistili, aké sú každodenné kalorické potreby vášho dieťaťa, aby ste si boli istí, že ich spĺňate.
Súvisiaca celulóza: Tajná forma života známa ako rastlinné vlákna
Časom je pravda: Aby sa predišlo kŕče a umožnilo telu stráviť a metabolizovať, didie atléti musia jesť plné jedlá najmenej dve hodiny pred intenzívnou aktivitou, hovorí Schapiro. Ak toto načasovanie nefunguje, nakŕmte svojho mladého atléta uspokojivé občerstvenie, ktoré obsahuje zložité sacharidy a nejaký bielkovín najmenej hodinu pred tým, ako zasiahne pole. Arašidové maslo a želé alebo morčacie sendviče sú dobré možnosti. Ľahké komplexné občerstvenie sacharidov, ako sú sušienky s celozrnnými a čerstvé ovocie, je v poriadku až asi pol hodiny pred hraním.
Udržujte hydratované: Deti nie sú také efektívne pri produkcii potu ako dospelí, takže im je oveľa viac vystavené riziku vyčerpania tepla, úpal a svalové kŕče, hovorí Schapiro. Deti musia prísť k svojmu športu, ktoré mali aspoň jednu 8-uncovú pohár vody, a počas tréningu musia piť každých 10-20 minút, aj keď nie sú smädní. Potom musia piť dva alebo tri šálky vody alebo športový nápoj, hovorí Jamieson-Petonic.
Jedenie ideálnej zmesi potravín v ideálnom čase a pitie dostatočného množstva tekutín pomôže udržať aktívne atletické deti na vrchole svojej hry.
prispel k mnohým časopisom a webovým stránkam, vrátane zdravých detí, viac, Redbook, Self, Real Simple, Rodičov, rodinného kruhu, American Baby, ParentCenter.com a Webmd.com. Blogy na adrese relish-tis.blogspot.com.
Odkaz na tento príspevok: Jete váš chlapík z chlapcov?
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam